журнал Різноманіт

Фітнес для ідеальних стегон

Для початку прислухайся до порад – вони допоможуть опанувати себе.

1. Ідея – вона буде тебе надихати на звершення і підтримає, коли буде важко або просто лінь. Худнути просто заради стрункості не вийде, підійде ідея стати стрункіше заради своєї самооцінки, заради симпатичного хлопця або щоб на вечірці з колегами всім акуратно натякнути, що ти не тільки вправно виконуєш свою роботу, а й ще та красуня.

2. Правило «дотиснути до 100»: всі селебрітіс стверджують, а ми мотаємо на вус – що навіть найпростіші вправи будуть мати результат, якщо їх виконувати не менше 100 разів.

3. Регулярність: так, і ніяких поблажок. Вибери час і 3 рази на тиждень виконуй вправи – тільки при такому розкладі через місяць-півтора охнуть від захоплення не тільки твої друзі і колеги, але й ти сама!

Забрати надмірні округлості в області стегон і створити точені лінії ніг можливо, виконуючи вправи для пророблення м’язів зовнішньої і внутрішньої сторони стегна.

«Випади»

Стати рівно, плавно зроби крок вперед правою ногою, згинаючи її в коліні, поки стегно не стане паралельно підлозі, ліва нога при цьому випрямляється, а ти відчуваєш в задніх м’язах стегна напругу. Стежиш, щоб коліно не випирало за стопу, витримуєш паузу в 5 секунд і повільно повертаєшся у вихідне положення – міняєш ногу після 20-25 випадів.

«Лінивий»

Ляж на лівий бік, голову поклади на нижню руку, повільно піднімай праву ногу до рівня голови, затримайся в такій позі 5 секунд, після чого ногу повільно опусти, але не став на підлогу – зафіксувавши її на 2 секунди, знову підніми вгору. Те ж роби для правої ноги.

«Королівський трон»

Стати рівно, спина пряма, руки витягнуті уздовж тіла. Починай повільно опускатися вниз, немов позаду стоїть стільчик, при цьому руки витягуєш вперед, а спину тримаєш максимально рівною, як справжня королева. Затримавшись на «троні» 5 секунд, не поспішаючи піднімаємося у вихідне положення. Правило «дотиснути до 100» ще пам’ятаємо? Чудово, тоді йдемо далі.

«Отримайте стусан!»

Стоїмо прямо, руки на поясі, права нога злегка зігнута в коліні, другу згинаємо і піднімаємо так, щоб стегно було паралельно підлозі. А тепер уяви, що перед тобою висить м’ячик, за яким треба вдарити ногою: повільно розгинаємо ліву ногу і носком намагаємося дати стусана м’ячику. Вийшло? Повертаємося в початкове положення, не роблячи різких рухів, і знову намагаємося дати м’ячику стусан.

Вправи в домашніх умовах гарантують тобі недостачу сантиметрів в області стегон, ну, а якщо самостійно займатися нудно, купи абонемент на степ-аеробіку, функціональний фітнес, ABL-тренування або займіться джоггингом – ці заняття з радістю допоможуть зробити стегна і ноги стрункішими.